Vahva selkä kannattaa, notkea selkä liikuttaa, kiinteä keskivartalo tukee

On hämmästyttävää, että hyvin kompensoimalla huonossa asennossa voi liikkua kauankin, joskus jopa läpi koko elämän.

Keho löytää loputtoman monta tapaa kompensoida vääriä asentoja, lihasten heikkoutta ja puuttuvaa keskikehon tukea. Keho sopeutuu varsin nopeasti muuttuneisiin olosuhteisiin. Tämä mekanismi varmistaa, että elämästä selviytyy kehollisista ongelmista huolimatta. Usein emme tiedä paremmasta emmekä siitä, miten paljon paremmalta tuntuu, kun keho on linjattu oikein. Jännitteet lihaskalvojärjestelmässä voivat aiheuttaa asentotuntoaistimusten ongelmia sekä kipuja. Vasta kipujen kautta tai uupumisen myötä alamme herätä: ehkä kaikki ei olekaan niin kuin pitäisi!

Marja Klubissa keskitymme nyt selän toimintaan, jolloin väsymys kaikkoaa ja saamme todeta, kuinka totta on, että ryhti on hyvän olon näkyvä merkki.

Vain harvoilla on etuoikeus nauttia kehon täydellisen symmetrisestä rakenteesta. Siksi paras tulos saavutetaan rakentamalla mahdollisimman hyvä kehon kannatus. Ihanteellista ryhtiä ei tarvitse ylläpitää tai kontrolloida väkisin. Kun syvät lihakset toimivat oikein, niiden aktiivisuus ylläpitää ryhtiä automaattisesti.

Keho on kokonaisuus, jonka kaikki osat vaikuttavat toisiinsa. Yksinkertaiset liikkeet muodostavat jatkuessaan liikeketjun. Kun keho toimii tarkoituksenmukaisesti jokapäiväisen elämän toiminnoissa, on elämä helpompaa. Kehon hallinta tarkoittaa, että perusliikkeet kyetään suorittamaan hallitusti. Kun asetut luonnostaan oikeaan – tai edes kohtuulliseen – ryhtiin ilman erityistä ponnistelua, hallitset kehoasi.

Harjoittele tarkkuutta ja liikeketjuja

Kehon hallinta vaatii herkkyyttä, taitoa ja kykyä kontrolloida liikeketjuja oikeassa järjestyksessä, oikea-aikaisesti ja oikeaan suuntaan, niitä sen kummemmin miettimättä. Jos yksikin, jopa näennäisesti yksinkertainen liikeketjun osa puuttuu, keho siirtyy käyttämään korvaavia lihasryhmiä. Nämä ottavat työn lihaksilta, joiden olisi pitänyt aktivoitua, mutta jotka syystä tai toisesta jäivät passiivisiksi tai ovat kroonisessa aktivaatiotilassa ja alati jännittyneinä. Vaikka monet harjoitteet ja liikkeet näyttävätkin yksinkertaisilta, ne saattavat harjoituttaa juuri sitä puuttuvaa osaa, joka kytkee kokonaisuuden toimivaksi.

Ratkaisuksi selkäharjoittelua

Selkää kannattaa huoltaa ja vahvistaa. Keskity voiman lisäämisen sijaan sen suuntaamiseen. Kun tunnet ja tunnistat selän lihaksistoa, voit sitä myös rentouttaa ja vahvistaa tai pidentää selän lihasten eri kerroksia kohdentamalla ajatusta. Tässä visualisointi on lyömätön keino. Siksipä tunneilla ei juuri ruutua tarvitse katsoa.

Marja Klubin seuraava jakso lähestyy hyvinvoinnin perusteita selkärangan hermotuksen kautta. Jakso alkaa ma 24.2.2025, liity mukaan tästä.

(Teksti kirjasta: Method Putkisto Body Up, Marja Putkisto, Gummerus.)

©️Method Putkisto Finland Oy